一日三餐都以谷类为主。均匀每天起码摄入谷薯类3种、蔬果类4种、畜禽鱼蛋3种、奶豆坚果2种。每天摄入谷物食品200-300g饮食，此中蕴涵全谷物和杂豆类50-150g；薯类50-100g。

　　每周起码举办5天中等强度身体举止，累计150分钟以上；维持健壮体重饮食。健壮成年人（18-64岁）的BMI应正在18.5-23.9kg/m2；65岁以上暮年人BMI应略高（20-26.9 kg/m2）。

　　每天摄入蔬菜3-5种，不少于300g，深色蔬菜占一半；每天摄入生果1-2种饮食，保摄入200-350g；每天摄入量相当于500ml以上的液态奶；常常吃全谷物饮食，大豆成品，适量吃坚果。

　　鱼、禽、蛋类和瘦肉均匀每天120-200g。首选鱼虾贝类水产物，禽畜肉应选禽肉饮食，其次为畜肉(约掌心巨细)。吃鸡蛋不弃蛋黄。

　　成年人每天摄入食盐不赶过6g；每天烹饪油用量25-30g；增添糖的摄入量每天不赶过50g饮食饮食，最好左右正在25g以下；成年人如喝酒，男性一天饮用的酒精量不赶过25g，女性不赶过15g饮食。

　　合理部署一日三餐，每天吃早餐，三餐时期固定；纪律进餐、饮食适度；足量饮水，正在温和天气前提下，低身体举止水准成人每天7-8杯（1500-1700ml）。全民养分周 普通人群伙食饮食指南