麻将胡了hello，多人好，我是蓝豆豆，减脂期饮食中主食的挑选往往至合厉重，低碳？生酮？不吃主食减肥？节食？这些都不是久远之计！学会吃主食，减肥才智更轻松！

　　减脂期筑每天2～3拳头主食，粗粮量占比正在60～80%。每周起码吃2顿细粮。

　　早午餐倡议吃少少复合型碳水主食，高饱腹感饮食饮食，抗饿功夫长（燕麦、全麦面包、玉米、红薯、紫薯、糙米）

　　减脂期倡议摄入碳水量为体重（公斤）*2～4克，假若你50公斤麻将胡了，你就也许吃100～200克碳水。（遵照你本身当天行为量去调动）

　　平常来说，100克米饭、紫薯约含23～25克碳水，100克面契约46克碳水，各类带馅的包点约含26～30克碳水，红薯、芋头、土豆等粗粮约含15～18克碳水。蔬菜和肉类里也都有碳水，不要忽视哦。

　　GI值反响的是食品对血糖的影响指数，高GI食品容易酿成脂肪聚积，惹起暴饮暴食。尽量挑选低GI粮食或生果当主食。

　　常见低GI食品有山药、芋头饮食、荞麦、绿豆、红豆、黑米、橘子、橙子、桃子、草莓、蓝莓、柠檬。

　　蒸煮、少油炒、少油煎烤都能够。红薯尽量不烤造，会加添含糖量。土豆、山药、芋头尽量别放太多油，会吸油饮食。绿豆、红豆尽量和谷物类同煮，煮成饭或粥都行。

　　蓝豆豆养分师倡议：减肥饮食应帮帮脂肪燃烧，帮帮咱们减轻体质，又不影响健壮，好的饮食加添肌肉从而确保优秀的底子代谢。这个思法当然是要稍微裁减寻常的卡道里摄入量，但最厉重的是挑选食品：

　　4.供应鼓励人体“更好地燃烧的养分素：B族维生素可将卡道里转化为能量，碘可巩固甲状腺的功用，新陈代谢的导体，钙，镁或更多的维生素C ...

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