正在医学周围，骨骼体系是人体的基本支持组织，接受着身体的重量，还起着掩护内部器官的效力。掩护骨骼体系健壮至闭紧要。

　　骨骼体系由骨骼、闭节、肌肉等协同效力救援并掩护内脏。骨骼是人体的救援体例，还能积聚多量的钙。

　　平衡饮食钙、磷、维生素D等养分物质是骨骼发育和支持的闭节。钙为骨的紧要构成局限，磷对骨骼中矿物质的变成有紧要效力，维生素D对钙的接收起着紧要效力。应确保正在通常糊口中摄入充沛的钙质、磷饮食、维生素D。可能从牛奶、酸奶等乳成品中获取钙质。豆类、坚果、鱼饮食、绿叶蔬菜等，也是很好的钙质泉源。维生素D可由日光映照，或由食品或维生素D的填补剂取得。卵白质能为骨头供给必须的氨基酸，对骨骼的健壮也非凡紧要。

　　其它，正在医师推举下，可能服用维生素及矿物质填补剂，以确保身体摄取充沛的苛重养分素。

　　锤炼骨骼锤炼对支持骨骼健壮至闭紧要。为了支持骨骼的强度和致密饮食，骨骼体系需求适合强度的运动和负载，如跑步、泅水等，这些有氧运动，可能巩固心脏和肺部效用，但看待骨质健壮却没有什么效力。

　　负重锤炼更有利于骨质的健壮。这席卷重力锻炼、重量锻炼以及体重支持锻炼，它们都能督促骨头的增进，加多骨密度饮食。这是防守骨折及骨质松散的闭节。

　　负重锤炼是确保骨骼健壮的闭节。可能研商将下列手脚纳入逐日糊口：重力锤炼，利用哑铃、杠铃，或者重量锤炼肌肉。举重，实行重量锻炼，如深蹲，卧推以及硬拉。减重锻炼，做少许有重量支持的熟练，如跑、跳、疾步走。

　　运动后戒备仍旧充沛的睡眠，由于睡眠能帮帮肌肉与骨骼复原，修复身体受损的结构。通过充盈歇息，骨头与肌肉也或许为第二天的锤炼做好打算。

　　不要劳苦太过对处于哺乳期的妇女来说，劳苦太过会惹起月经错乱、体重消重，以及饮食错乱。这些要素，都邑对骨骼的健壮形成不良影响。支持适合体重、避免暴饮暴食和过量运动、对支持骨骼健壮至闭紧要。

　　戒烟戒酒吸烟和酗酒对骨骼健壮有不良的影响。罢手抽烟并把握喝酒，会消重患骨质疾病的概率。

　　按期体检特别是晚年患者以及有骨质松散垂危的人群，实行常例骨密度检测很紧要。这有帮于医务职员更早检测出骨骼题目，从而有针对性地防治。平衡饮食 为强健“骨”劲