）揭晓了2020年度最佳饮食排行榜。评审组一共仲裁了35种饮食预备，个中，地中海饮食（Mediterranean Diet）不断第三年夺冠。2018年，地中海饮食与得舒饮食（DASH Diet）曾并列第1名，两者都以生果、蔬菜和粗粮为主。

　　评审组涵盖了饮食、养分、减肥、心境、糖尿病和心脏病方面的专家。他们拟定了7式来为各项饮食预备打分，包含预备施行的可行性、短期减肥的潜力、永久减肥的潜力、养分的完备性、饮食的安定性、防卫心脏病的潜力、防卫和管造糖尿病的潜力。专家们还给出了他们全部的倡导和评议。

　　《美国信息与全国报道》的康健总编纂安吉拉·豪普特（Angela Haupt）显露，本年的榜单结果“并不令人无意”，由于榜单里崭露了许多以前就排名前哨的“常客”。她说，凡是不会正在榜单上找到当卑鄙行的饮食计划，由于专家们都勉力于寻找既有坚固的琢磨告诉支柱，又永久被人们所试验的饮食预备。

　　生涯正在地中海地域的人们慢性病发病率低且预期寿命较长，琢磨显示，这得益于他们康健的饮食预备。地中海饮食哀求人们只可摄入少量糖、红肉和饱和脂肪，多吃蔬菜、坚果和生果。除此以表，地中海地域的人们往往食用深海鱼，操纵橄榄油烹调，并以粗杂粮为主食，也是本地人康健龟龄的几个首要起因。

　　弹性素食饮食（Flexitarian Diet）的宗旨是通过让人们首要（而不是齐备）食用素食来鼓吹减肥和延迟寿命。当你思吃肉时，你依然能够风卷残云地享用汉堡或牛排。专家称，这种饮食以生果、蔬菜和全谷类食物为主，但不失活泼性，这使它成为一个“异常合理且康健的饮食预备”，并已获得琢磨数据的援手。

　　得舒饮食能够防卫和调节高血压和糖尿病饮食，宗旨是让人们“取得身体的畅速”饮食。它见地人们多摄入生果、蔬菜、全谷类食物、瘦肉卵白和低脂奶成品。这些食物里的钾、钙、卵白质和伙食纤维有帮于低落高血压。同时要放弃诸如肥肉、全脂乳成品、加糖饮料等富含饱和脂肪的食品，并将钠的逐日摄入量支配正在2300mg（理思方向是1500mg）以内。专家幼组对这种饮食的养分完备性和援手心脏康健的潜力都赐与了高度评议。

　　体重窥探者饮食（Weight Watchers Diet）被以为是完全减肥的最佳计划。该预备确立正在体重窥探者智能分数（SmartPoints）体系的根蒂上，体系会遵照每种食品和饮料的养分含量分拨区别分值，并遵照个体饮食偏好和生涯办法的仔细音讯，为区别人供给怪异且又屈从该预备的饮食计划。

　　超体饮食（MIND Diet）旨正在通过增长绿叶蔬菜、浆果和坚果的摄入，造止认知材干消重，鼓吹大脑康健。

　　容量测定饮食（Volumetrics Diet）将食品分为四类：第一类包含非淀粉类生果和蔬菜、脱脂牛奶和高汤等，第二类包含淀粉状生果和蔬菜、谷物、低脂肉、豆类和低脂搀和菜肴等，第三类包含肉、奶酪、比萨、炸薯条、沙拉酱、冰淇淋和蛋糕等，第四类包含饼干、巧克力糖果、坚果、黄油等。你能够首要选用第一、二类食品，少量摄入第三类食品，并苛肃支配第四类食品的进食量。

　　正在Mayo Clinic饮食（Mayo Clinic Diet）中，人们苛肃屈从一个怪异的食品金字塔，底部是少少低热量的食品，首要为生果和蔬菜，金字塔往上递次为全谷类食品、低脂卵白质、不饱和脂肪和甜点。专家幼组以为，这是调节糖尿病的最佳饮食计划之一。

　　通过低热量奶昔、养分棒和杂粮热麦片等HMR代餐食物替换其他餐食，用户只需将蔬菜和生果与HMR代餐食物搀和，就能够取得养分丰厚且饱腹感强的餐食。磨练身体关于永久告成支配体重至闭要紧，配合HMR预备，每天只需步行10至20分钟就可到达减肥方向。

　　该预备由加州的奥尼什博士提出，方向是清除身体不须要的脂肪、不康健的碳水化合物和动物卵白。生果、蔬菜、谷物和豆类食物是奥尼什饮食的首要构成局部，但不得食用肉类、鱼类和家禽。诸如坚果和植物油等高脂肪食品能够适量食用，但不应突出逐日热量的10%。同意食用蛋清，每天最多2份脱脂乳品，包含牛奶和酸奶。2020年最佳饮食是它你吃对了没