寒冬光临，身体需求更多温轻柔养分来抵御严寒。正在饮食上，少吃米面多食用极少特定食材可认为身体供应更全数的养分，帮帮暖身暖胃。这五种食品——口蘑鸡翅、凉拌白菜、洋葱鸡胸肉、杏鲍菇和丝瓜花蛤汤，以其养分厚实、低脂饱腹的特点，成为冬日中温柔身心的理思采用。通过合理搭配这些食材，不单能享福甘旨，还能为身体供应所需的能量和营养口蘑鸡翅是一道甘旨的暖胃菜肴。口蘑富含卵白质和多种氨基酸，而鸡翅则富含优质卵白质和矿物质。这道菜能供应厚实的养分素，有帮于加强体力。口蘑与鸡翅的搭配不单口感厚实，还能减少菜肴的鲜美度，为冬日填补温柔的滋味

　　做法：原料：500克鸡翅；适量口蘑；2瓣大蒜（切末）；适量姜（切丝）；适量食用油；适量生抽；适量料酒；适量盐；适量胡椒粉；少许葱花（可选）方法：1. 鸡翅洗净沥干水分备用。口蘑切片备用。2. 锅中烧热适量食用油，放入大蒜末和姜丝爆香。3. 将鸡翅放入锅中煎至两面微黄。4. 出席适量料酒煸炒瞬息。5. 放入口蘑，煸炒至鸡翅表表平均沾满口蘑。6. 出席适量生抽、盐和胡椒粉调味，翻炒平均。7. 出席少许净水或高汤，盖上锅盖，转幼火炖煮约15-20分钟，直到鸡翅熟透入味，汤汁收干。8. 末了可撒上少许葱花举动装饰，出锅即可。温馨提示：1) 正在炖煮经过中，能够遵循需求适量加水，连结鸡翅的潮湿度，避免太过焦糖化。2) 倘使喜爱口感更入味，可正在腌造鸡翅时出席少许生抽和料酒，填补鲜香滋味。3) 为了确保口蘑和鸡翅的熟透和入味，炖煮的时候能够遵循一面丁感和鸡翅巨细实行调治。二、凉拌白菜虽然名为“凉拌”，但凉拌白菜照旧是冬季理思的暖身食品。白菜富含维生素C、纤维和多种微量元素，有帮于加强免疫力麻将胡了。凉拌白菜正在低温下能连结蔬菜的养分因素，经由调味后口感爽脆，搭配百般调味料能够减少韵味，是冬季养分厚实的一道好菜。

　　做法：原料：500克白菜；2瓣大蒜（切末）；适量生姜（切丝）；适量红辣椒（切末，可选）；适量食用油；适量盐；适量白糖；适量米醋；少许葱花（可选）方法：1. 将白菜洗净后切成片或块状备用。2. 将白菜放入开水中焯水一分钟，捞出放入冰水中泡凉备用。3. 锅中烧热适量食用油，放入大蒜末和姜丝爆香。4. 将已泡凉的白菜沥干水分，放入大碗中。5. 正在白菜上平均撒上适量盐和白糖，再倒入适量米醋，遵循一面丁味和菜量适量调治。6. 淋入热油将调味料平均浇正在白菜上，用筷子或手搅拌平均。7. 如喜爱辣味，能够出席红辣椒末，搅拌平均。8. 将拌好的白菜装盘，撒上少许葱花装饰即可。温馨提示：1) 焯水后的白菜更容易入味，也越发脆嫩。2) 白菜的调味料能够遵循一面丁味实行调治，可多加少放，遵循爱好增减米醋、盐和糖的用量。3) 倘使喜爱口感越发现白，能够正在末了撒上极少花生碎或者芝麻减少香脆口感。

　　三、洋葱鸡胸肉洋葱鸡胸肉是一道低脂高卵白的暖身菜品饮食。鸡胸肉富含优质卵白质，低脂肪且易于消化。洋葱含有厚实的矿物质和维生素C，拥有很好的保暖功效。这道菜易于造造，既简易又甘旨，是冬季减少热量摄入饮食、供应能量的理思采用。做法：原料：500克鸡胸肉（切薄片备用）；2个洋葱（切丝备用）；3瓣大蒜（切末）；适量生姜（切末）；适量食用油；适量盐；适量生抽；适量料酒；少许胡椒粉；少许葱花（可选）方法：1. 将鸡胸肉切成薄片备用。2. 锅中烧热适量食用油，放入大蒜末和姜末爆香。3. 出席鸡胸肉片煸炒至变色。4. 出席适量料酒煸炒瞬息。5. 放入洋葱丝，煸炒至洋葱微软。6. 出席适量盐、生抽和少许胡椒粉调味，连续翻炒平均。7. 翻炒至鸡胸肉熟透，洋葱酥软，即可出锅。8. 如喜爱，可撒上少许葱花举动装饰。温馨提示：1) 切鸡胸肉片时，可斜刀片，使其更容易入味，更嫩滑。2) 烹调时可遵循一面丁味适量调治盐和酱油的用量。3) 倘使喜爱口感更香浓，可适量出席极少蚝油或者糖，提拔菜肴的美味和口感。

　　四、杏鲍菇杏鲍菇是冬季常见的食材，富含卵白质、维生素B和多种矿物质。其口感细腻，富含自然的美味，适合炖汤、烹炸或炒菜。举动低脂低热量的食材，杏鲍菇不单滋味鲜美，又有帮于提升身体的免疫力，是冬季餐桌上的养分采用。做法：原料：300克杏鲍菇；2瓣大蒜（切末）；适量生姜（切丝）；适量食用油；适量盐；适量生抽；适量料酒；少许胡椒粉；少许葱花（可选）方法：1. 将杏鲍菇切片或撕成块状备用。2. 锅中烧热适量食用油，放入大蒜末和姜丝爆香。3. 出席杏鲍菇，煸炒至杏鲍菇出水。4. 出席少许料酒煸炒瞬息，让鲍菇入味。5. 出席适量盐和生抽调味饮食，遵循一面丁味适量出席胡椒粉调味。6. 连续翻炒至杏鲍菇变软，出锅前能够撒上少许葱花装饰。温馨提示：1) 煸炒杏鲍菇时不要过久，免得太过烹煮落空口感。2) 烹调经过中可适量出席蚝油或鸡精提味，减少菜肴的鲜美口感。3) 能够遵循一面丁味爱好增加些许其他调味料，好比辣椒油或香菜，填补韵味。

　　五、丝瓜花蛤汤丝瓜花蛤汤是一道平淡鲜美的汤品麻将胡了。丝瓜含有厚实的维生素C和纤维，有帮于医治体内水分和鼓舞新陈代谢。搭配鲜美的蛤蜊，汤汁鲜香美味。这道汤既能保暖身体，又能供应厚实的养分素，是冬天的温柔之选。做法：原料：300克丝瓜；200克花蛤；适量食用油；2瓣大蒜（切末）；适量姜（切片）；适量净水或高汤；少许盐；少许葱花（可选）方法：1. 将丝瓜洗净去皮后，切成薄片或块状备用。2. 花蛤洗净沙并泡正在盐水中，冲洗整洁后备用。3. 锅中烧热适量食用油，放入大蒜末和姜片爆香。4. 出席冲洗整洁的花蛤翻炒瞬息。5. 倒入净水或高汤，待水开后放入丝瓜片，煮至丝瓜变软。6. 出席少许盐调味饮食，遵循一面丁味适量调治。7. 等花蛤张开后即可出锅。8. 如喜爱，可撒上少许葱花装饰饮食。

　　温馨提示：1) 烹调经过中不要太过搅拌花蛤，免得花蛤肉易散。2) 可遵循一面丁味增加极少平淡的调味料，如蚝油或者胡椒粉，提拔汤的鲜美口感。3) 喜爱口感更厚实的能够正在末了出席少许香菜或者极少木耳等食材，减少汤的主意感。正在严寒的冬日里，合理调治饮食是连结身体康健的主要一环。口蘑鸡翅、凉拌白菜、洋葱鸡胸肉、杏鲍菇和丝瓜花蛤汤举动养分全数、暖身暖胃的五种食品，不单口感甘旨，并且供应了厚实的维生素、卵白质和矿物质。正在采用食材时，适量食用并合理搭配，搭配蔬菜生果等其他养分食材，将为身体供应全方位的养分，加强抵挡严寒的才智，让咱们正在冬日里享福美食的同时，连结身体的康健与温柔。愿这些甘旨食品为您带来温轻柔餍足，渡过一个温馨康健的冬季麻将胡了饮食冬天天冷少吃米面多吃这5种食品养分扫数暖身暖胃低脂鼓腹